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Vorbereitung für das Alpenbrevet »

Erster Salat

salatbeet.jpgSeit diesem Jahr bin ich stolze Besitzerin eines eigenen “Gartens”. Klein aber fein und für’s Erste mit Lolo und Cherrytomaten noch ziemlich übersichtlich. Gestern nun konnte ich den ersten Lolokopf “ernten”. Mhh, fein war er! Ziel ist, dass ich mit Hilfe dieses Gartens etwas gesünder esse und ab und an Schokolade durch Gemüse ersetze. Ich weiss, auch Früchte wären gesund, aber da ich eine Fructoseunverträglichkeit habe, bin ich da in der Auswahl etwas eingeschränkt. Wenn ich aber ehrlich bin, bin ich darüber nicht mal so unglücklich, denn die meisten Früchte hatte ich jeweils nur wegen dem schlechten Gewissen gegessen und nicht weil ich sie gern hatte.

Nachdem ich am letzten Mittwoch einen Laktatstufentest gemacht habe, ist heute per Post die genaue Auswertung inkl. Trainingsempfehlung eingetroffen.

  • GA1: HF 100-125 - Regenerationstraining
  • GA2: HF 125-140 - Grundlagenausdauer
  • GA3: HF 140-155 - Intensives Ausdauertraining

Nach dem Training dieser Woche fühlten sich meine Beine heute ziemlich schwer an und so war es klar, dass ich trotz Sonnenschein nicht auf den Renner steigen würde. Dafür habe ich wieder einen Regenerationslauf gemacht. Irgendwie war aber sogar dieser heute zu anstrengend, denn meine Beine waren anschliessend noch schwerer und ich hatte danach ein richtiges Nachholbedürfnis was das Essen angeht. Vermutlich hatte ich nach meiner gestrigen Fahrt zuwenig zu mir genommen - was ich heute natürlich nachgeholt habe.

Laufzeit: 46 Min.

This entry was posted on Saturday, June 14th, 2008 at and is filed under Rennrad, Allgemeines. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

9 Responses to “Erster Salat”

  1. Roger Says:
    June 17th, 2008 at

    Ciao Riz
    Mich würde interessieren, wieviel Watt du in den entsprechenden Bereichen leisten kannst (und auch pro kg/Watt). Wäre noch interessant. Mein Wert liegt bei 4.8

  2. Riz Says:
    June 17th, 2008 at

    Roger:
    HF: 110, Laktat: 1, Borg: 9, Watt: 70
    HF: 123, Laktat: 0.9, Borg: 11, Watt: 90
    HF: 137, Laktat: 1.7, Borg: 13, Watt: 110
    HF: 145, Laktat: 2.4, Borg: 15, Watt: 130
    HF: 160, Laktat: 4.7, Borg: 16, Watt 150

    Was “Borg” heisst, ist mir nicht mehr klar. Weisst Du das?

  3. Roger Says:
    June 18th, 2008 at

    Danke für die Infos. Geht der Test nicht weiter? Mich dünkt die Watt-Zahl sehr niedrig. Musstest du nicht bis zum ‘Anschlag’ fahren?

    Borg: Ist so eine gefühlte Scala. Hatte der Typ der den Test gemacht hat, nicht gefragt, wie du dich jeweils fühlst (Subjektiv?)

  4. Riz Says:
    June 18th, 2008 at

    Roger:
    Ja, richtig, das ist der “Gefühlsbereich”.

    Die Watt-Zahlen sind niedrig. Das ist aber nicht etwa ein Fehler, sondern bei mir ist einfach nicht mehr Saft vorhanden. Leider. :-( Aber ich arbeite daran.

    Ganz bis zum Anschlag musste ich nicht fahren, denn wenn der Laktat-Wert über 4 ist kann man eigentlich stoppen. Was ich dann auch gemacht habe. Es wäre auch nicht mehr viel gegangen.

  5. Bet-at-home Says:
    July 18th, 2008 at

    Nice blog, i have added it to my favourites, greetings

  6. Riz Says:
    July 19th, 2008 at

    Bet-at-home
    Thank you. Hope it is not a too big problem for you to read this blog in German. Enjoy.

  7. mma Says:
    July 20th, 2008 at

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  8. Ebay hot items Says:
    July 21st, 2008 at

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  9. Riz Says:
    July 21st, 2008 at

    @ mma & Ebay hot items
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